Từ tháng thứ 3 trở đi các triệu chứng nghén của mẹ giảm (trừ một số trường hợp đặc biệt bị nghén toàn thai kỳ) nên ham muốn ăn tăng lên và nhu cầu dinh dưỡng của bé cũng lớn hơn vì vậy mẹ cần ăn uống nhiều hơn. Không cần lo lắng cân nặng, thích gì ăn đó chỉ cần chú ý an toàn vệ sinh thực phẩm và không nên ăn quá nhiều một thứ gì đó.
BẢNG THAM KHẢO LƯỢNG DINH DƯỠNG CẦN THIẾT GIỮA THAI KỲ
Lưu ý: Nếu xem bằng điện thoại thì bạn vuốt sang phải để xem được hết các cột nội dung của bảng.
LƯỢNG HẤP THỤ/ NGÀY |
TÁC DỤNG |
PHƯƠNG PHÁP BỔ SUNG |
|
KẼM |
20g | Thúc đẩy sự phát triển thần kinh, đại não thai nhi, tăng khả năng co thắt tử cung khi sinh nở | Bổ sung qua ăn uống: Ăn nhiều hàu, sò, hến, nấm mỡ, vừng, đậu hà lan, củ cải, lòng đỏ trứng gà, ổi, thịt bò,... |
I - ỐT |
175g | Thúc đẩy sự phát triển tuyến giáp, từ đó thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh và chức năng đại não | Dùng muối i-ốt, ăn nhiều các loại cá, rong biển, tôm, cua. Mỗi tuần ăn hai lần |
VITAMIN D VÀ CANXI |
150mg canxi | Thức đẩy sự phát triển xương răng |
Bổ sung qua ăn uống: Sữa, rau xanh lá, các loại đậu,... Uống viên canxi, tắm nắng |
SẮT |
25mg | Tăng cường cung cấp oxi, thúc đẩy sự phát triển ngăn ngừa thiếu máu |
Uống viên sắt Bổ sung qua ăn uống: Thịt và cá, các sản phẩm đậu nành, trứng, trái cây khô, chẳng hạn như quả chà là và quả sung, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, như cải xoăn và rau bina, đậu xanh, các loại hạt và hạt, bơ đậu phộng. |