Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng của bạn. Và đây là những gì bạn cần bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình nếu đang có ý định thụ thai:
- VITAMIN C: Giúp ngăn ngừa các khuyết tật của tinh trùng và tăng cường khả năng vận động. Cố gắng bổ sung ít nhất 90 mg vitamin C mỗi ngày.
180ml nước cam chứa khoảng 93 mg vitamin C
- ZINC: Thiếu kẽm có thể làm cho tinh trùng kết dính lại với nhau. Mục tiêu ít nhất cần bổ sung là 11 mg kẽm mỗi ngày.
85gam thăn bò thêm nạc chứa khoảng 4,8 mg kẽm.
129gam đậu nướng chứa khoảng 3,5 mg kẽm.
85gam thịt gà sẫm màu chứa khoảng 2,4 mg kẽm.
- AXÍT FOLIC: Các nghiên cứu cho thấy nam giới có lượng tinh trùng thấp gặp khó khăn trong việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung axit folic giúp tăng số lượng tinh trùng, mục tiêu ít nhất cần bổ sung là 400 mcg axit folic mỗi ngày. Các nguồn cung cấp axit folic tốt: Ngũ cốc ăn sáng tăng cường; Rau lá xanh; Cây họ đậu; Chuối; Nước cam
Những gì cần hạn chế trong chế độ ăn:
- Caffeine: Uống không quá hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày
- Rượu bia: Chỉ nên uống tối đa 1 chén một ngày hoặc nếu có thể hãy giảm uống 2 ngày 1 chén
Những gì nam giới cần tránh
- Phòng xông hơi, xông hơi khô, đạp xe cường độ cao. Điều này dẫn đến nhiệt vượt quá tinh hoàn
- Thuốc lá, cần sa
- Tăng cân vượt mức: Béo phì làm tăng lượng estrogen trong cơ thể bạn và tạo ra nhiệt lượng dư thừa
Tinh trùng tái sinh ba tháng một lần. Để có cơ hội thành công tốt nhất, hãy biến những thay đổi này trở thành thói quen hằng ngày của bạn.
Tất cả nội dung bao gồm: Văn bản, hình ảnh hoặc các định dạng khác được tạo ra chỉ mang tính chất tham khảo
Nội dung không nhằm thay thế cho tư vấn chuyên môn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị chuyên nghiệp.
Nếu nghĩ rằng có một vấn đề liên quan đến tình trạng y tế thì bạn nên tới khám tại các bệnh viện hoặc phòng khám để nhận được lời khuyên từ các nhân viên y tế.