3 - 4 tuần đầu của thai kỳ phôi thai bắt đầu lớn lên nhanh chóng, nhưng bố mẹ tham khảo bảng lượng hấp thụ dinh dưỡng cần thiết đầu thai kỳ đưới đây sẽ thấy những thực phẩm mẹ ăn hằng ngày cũng đã cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi rồi, nên các mẹ không cần bổ bồi bổ thêm. Nếu như các mẹ cố ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong khi thai nhi chưa cần đến thì chúng sẽ dồn hết sang mẹ, làm cho các mẹ dễ bị tăng cân.
BẢNG THAM KHẢO LƯỢNG DINH DƯỠNG CẦN THIẾT ĐẦU THAI KỲ
Lưu ý: Nếu xem bằng điện thoại thì bạn vuốt sang phải để xem được hết các cột nội dung của bảng.
TÁC DỤNG |
LƯỢNG CẦN THIẾT 01 NGÀY |
CÁCH THỨC BỔ SUNG |
CHỌN LỰA MÓN ĂN |
|
CHẤT ĐẠM |
Cung cấp dinh dưỡng cho tế bào trong cơ thể thai nhi | 70g | Qua ăn uống | Các loại cá, các loại thịt, các loại sữa, các loại đậu. |
CHẤT BÉO |
Tạo thành vật chất chủ yếu hình thành màng tế bào, tổ chức thần kinh và các hormone | 25g | Qua ăn uống | Dầu ôliu, dầu lạc, dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương |
HỢP CHẤT CARBON HYDRATE |
Tham gia hợp thành mỗi tế bào trong cơ thể thai nhi | 150g | Qua ăn uống | Dầu ôliu, dầu lạc, dầu đậu nành, gạo, bột mì, khoai tây, khoai lang, đường mía,...,dầu hạt hướng dương |
VITAMIN A |
Thúc đẩy sự phát triển của da, đường ruột, phổi của thai nhi | 0,8mg | Qua ăn uống | Cá, sữa, gan động vật, trứng gia cầm, xoài, hồng, rau xanh, gầu gan cá,... |
VITAMIN B6 |
Thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, làm giảm triệu chứng nghén ở thai phụ | 1,9mg | Qua ăn uống | Gạo, yến mạch, lòng đỏ trứng gà, thịt gà, cá, gan động vật, đường mạch nha... |
VITMAIN C |
Tăng cường khả năng miễn dịch, duy trì sự khỏe mạnh của khoang miệng | 100mg | Qua ăn uống | Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C đều chứa axil folic |
AXIT FOLIC |
Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi | 0,4 -0,8mg | Qua uống thực phẩm bổ sung hoặc ăn | Cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt xanh, súp lơ, cải chíp, táo, dâu tây, cam, kiwi... |
MAGIE |
Thúc đẩy sự phát triển chiều cao, cân nặng, chu vi đầu của thai nhi | 300 - 500mg | Qua ăn uống | Kê, ngô, rau tía tô, tôm nõn, các loại đậu, nấm, hạch đào, lại, vừng, hạnh nhân |